Exercicios para os homes para potencia na casa

Moitos homes despois de 40 anos, problemas coa potencia reducida e disfunción eréctil, moitas veces usar o ximnasio para mellorar. Pode axudar exercicios especiais para os homes para a potencia. Debido a tales estudos, non só mellora a forma física, pero eliminado conxestión no sedentario partes do corpo que axuda os órganos sexuais para recibir a necesaria fluxo de sangue.

exercicios para potencia homes

Cal é a potencia

Sexólogo o termo "potencia" refírese só a sexualidade masculina. Este concepto define sexual posibilidades representantes do sexo forte. Potencia a un certo punto, caracteriza a tensión do pene, a taxa de aparición de erección, duración do sexo. Potencia é a capacidade e desexo de realizar un acto sexual. Homes con problemas sexuais pode ser unha chea de complexos, e barreiras psicolóxicas da enfermidade. Normal potencia aproximadamente identificar os seguintes signos externos:

  • mans quentes;
  • peso normal;
  • non super laoreet músculos;
  • a auto-confianza;
  • limpa e suave pel;
  • desenvolvido sentido do humor;
  • vigoroso marcha;
  • alta intelixencia;
  • un bo sentido do olfacto;
  • voz baixa.

O que exercicios para aumentar a potencia

As persoas que levan un estilo de vida sedentario, ten que nadar na piscina ou visitar o ximnasio. Estes estudos mellorar o estado de saúde dos homes e evitar o estancamento nos xenitais. Aínda que, se xa hai problemas que están asociados coa potencia reducida, natación e varios exercicios non vai axudar. Entón, ten que usar especializados exercicios para aumentar a potencia. Hai toda unha gama de actividades:

  • a implantación da ponte;
  • bombeo PC muscular;
  • exercicio "bolboreta";
  • o péndulo;
  • squats;
  • flexións sobre os xeonllos.

Os exercicios físicos aumentar a potencia. Coa súa regular e puntual a execución para evitar a medicación e para preservar a función eréctil en un estado activo. Xeralmente, a carga é destinadas a mellorar a subministración de sangue para os órganos pélvicos, o que contribúe a un máis a relación sexual. Exercicio para a potencia teñen os seguintes aspectos positivos:

  • estimular a produción de testosterona;
  • eliminar estancamento no corpo;
  • contribuír a aliviar o estrés.

Exercicios para aumentar a potencia

O sexólogo, para volver a un home para a vida sexual normal, desenvolveron unha gráfica que inclúe os seguintes exercicios para mellorar a potencia:

  1. Arch. Deite-se de costas, mans tirar ao longo do tronco. Aumentar a pelve fóra do chan e, lentamente, abaixe -. De volta segue a ser presionado. Realizada 10 veces.
  2. Retención de pedra. Pernas en posición de pé. Imaxina que xeonllos fixada área ou pedra. Presione os seus músculos como se está sostendo o obxecto. Realizar 10 repeticións por 5 segundos cada unha.
  3. A rotación da pelve. Posición de partida: ancho do ombreiro dos pés distante. Realízase en pé. Vostede ten que 30-40 veces con unha gran amplitude para xirar a pelve en cada dirección.

Todos os exercicios para aumentar a potencia en homes debe ser realizada con seguridade con unha gradualmente aumentando a carga. Mellor clases para comezar con algunhas repeticións, aumentando o seu número 20. Para ser eficaz, ten que facer os exercicios de bo humor. Non debemos esquecer o ximnasio e Correr.

exercicios para aumentar a potencia en homes

Física exercicios para aumentar a potencia

Problemas coa potencia contribuír a diferentes factores:

  • unha dieta desequilibrada;
  • enfermidade crónica;
  • estilo de vida saudable;
  • malos hábitos;
  • a interrupción dos órganos internos.

Para evitar a impotencia e prostatite masculino pode axudar retributivo física exercicios para aumentar a potencia, que pode ser facilmente feito na casa. Desenvolveron formadores e médicos complexos, que por un longo tempo para manter o físico e a saúde sexual. Estas clases capaz, en Xeral, para aumentar a potencia e fortalecer o corpo masculino.

Squats

Unha excelente prevención de prostatite e o estancamento na próstata é para realizar o agachamento. Tales exercicios contribuír ao mantemento dos órganos sexuais, fortalecer os músculos das nádegas. É mellor comezar a agachamento 15 veces. Squats debe ser sempre incluídos no complexo para restaurar a potencia. Pode ser plie agachamentos e de sumo, clásico, dinámico, e superficial. Squats e potencia están interrelacionados porque eficaz agachamentos pode activar os músculos do períneo. Para realizar o exercicio correctamente, ten que:

  • poñer o ancho do ombreiro dos pés distante;
  • inspire profundamente e sobre a exhalar facer un lento agachamento;
  • ao chegar ao punto final, paralelo para a Alfombra é necesario ter as mans entre as pernas;
  • palmas para abaixo para o chan;
  • seguinte, ten que parar e tomar 5-10 respiracións;
  • na inspiración que precisa para subir lentamente;
  • en posición inicial, pode repetir a inhalación e exhalación.

Execución

O xeito máis doado para manter a boa forma física é Jogging, especialmente para as persoas que queren perder peso. Moitos médicos apuntan que a obesidade é moitas veces a causa da redución da actividade sexual, entón, correndo para a potencia xoga un papel importante. Este exercicio pode axudar a fortalecer a mente eo corpo dun home. Ademais, este deporte ten os seguintes efectos sobre o corpo:

  • fortalece o sistema nervioso, aumentando a resistencia á depresión e estrés;
  • mellora a resistencia;
  • energizar e fortalece o sistema inmunolóxico;
  • axuda a manter o corpo en boa forma;
  • trens corazón, exposición;
  • mellora a circulación sanguínea en pequenas pelve órganos;
  • axuda a evitar insomnio;
  • fortalece o sistema reprodutivo dos homes;
  • hai un aumento no nivel de testosterona;
  • mellora o humor.
exercicios para potencia homes correndo

Ten que executar o aire fresco. Correr con obstáculos aumentar a autoestima; tempo corre perfectamente adestra todos os músculos e aumenta a circulación do sangue nos órganos xenitais, que axuda a prolongar o sexo. Na primeira Carreira intervalo é necesario combinar Correr con camiñando rápido. É mellor ir á escola no período da mañá, a duración do adestramento debe ser de 20 minutos por día. Os músculos antes de un jog debe ser calefacción. Durante a execución, a respiración debe ser suave.

Exercicios para restaurar a potencia

Os homes, por primeira vez, para afrontar o problema da redución da función sexual, axuda a recuperación física exercicios para potencia masculina. O máis accesible e fácil forma de aumentar a atracción é camiñar, o que mellora a circulación sanguínea nos xenitais. En esta lección, a estimulación do traballo dos testículos. Para acadar o resultado de camiñar cada día debe ser realizada preto de 3 km a un ritmo rápido. Hai outros exercicios para restaurar potencia:

  1. Fronte paso. Precisa de Marzo, en lugar de, polo menos, 5 minutos (e, a continuación, quizais aumentando o tempo), mentres tentando aumentar alta os xeonllos, tirando-os para o estómago. Mans pode facer unha cabeza. Este exercicio quenta as articulacións.
  2. Saltar. Posición de partida – pernas dobradas na altura dos xeonllos. Ten que comezar a funcionar no lugar, medias debe ser presionado para o chan e os seus talóns debe ser levantada ata alternativamente. Durante a realización da tarefa cómpre establecer rapidamente os xeonllos para adiante.
  3. Bolboreta. Deitado no chan, levar a pé para as nádegas. Poñer as súas mans sobre os xeonllos e levantar as pernas para o lado. Parte inferior das costas non pode ser fóra do chan. Ten que tentar tocar o xeonllo articulacións da Alfombra. Durante a condución pode axudar o seu mans. O exercicio está feito de forma suave sobre a exhalar, pero coa tensión muscular. Os pés son tamén sobre a exhalar, pero iso non axuda, pero resistir.

Exercicios para a próstata

Durante a execución de exercicios para fortalecer a potencia mellora significativamente a función dos músculos situado no pélvica parte. Tamén reduce os extremos da presión abdominal que leva a naturais de masaxe de próstata, de mellora dos procesos metabólicos no próstata e aumentar o fluxo de sangue para o órgano sexual. Exercicios para a próstata pode axudar a mellorar o funcionamento do sistema nervioso, a función adrenal, eliminación de procesos inflamatorios.

Exercicios para a masaxe de próstata

Gran valor terapéutico para a prevención e tratamento de enfermidades da próstata é masaxe de próstata. A súa conduta ofrece o necesario o fluxo de sangue para o importante para o seu órganos sexuais. Mesmo se o procedemento é para pasar unhas horas antes da relación sexual, que pode axudar a garantir un estable erección e levantamento de potencia durante a mesma. Os exercicios máis eficaces para masaxe de próstata:

  1. Estirar a parte de atrás. Posición de partida – na súa xeonllos. É necesario para inclinar o peito ao chan por 10 segundos. Repetir 3 veces.
  2. A retracción do ano. Isto pode ser feito ao longo do día en calquera lugar sentado ou de pé. Ten que fortemente implica o ano durante 10 segundos. Repetir para unha visión pode ser de 3 veces.
  3. Perna ao seu peito. Deitado no chan, debe tirar o xeonllo dobrado ao seu peito. Estirar a gluteal e músculos lumbares. Manteña-10 segundos.
  4. Para os músculos das costas. De xeonllos, ten que estirar os músculos abdominais. Ao mesmo tempo elevar o seu brazo e perna oposta. Para manter 10 segundos.
exercicios pin para potencia homes

Os exercicios de Kegel para os homes para prostatite

Exercicio axeitado para potencia homes axudar a mellorar a condición do chan pélvico músculos e erección do pene. Ademais, hai un aumento no volume e forza de exaculación precoz, exaculación prematura desaparece. Os máis eficaces son os exercicios de Kegel para os homes para a próstata. A popularidade de este tipo de exercicio é que pode ser executada sen preparación na casa. Algúns kegels:

  1. Preto dun minuto é necesario para producir a contracción dos músculos do períneo e relaxación. A acción debe ser repetida 10 veces, aumentando gradualmente o tempo de recortes. Un máximo de 20 segundos.
  2. A relaxación e a contracción dos músculos da rexión inguinal. Manter e estirar a gluteal músculos tirando o ano. O que cómpre facer 10 repeticións, aumentar gradualmente a 50.
  3. Para celebrar a necesidade de pequeno porte. Debe ser de polo menos 4 veces para tentar deter o fluxo. Este necesariamente, estirando os músculos.

Exercicios para aumentar a libido

O concepto de libido - psicolóxica, potencia e fisiolóxicos. Eles están intimamente ligados. Iso é moitas veces unha diminución da libido e disfunción eréctil ocorre debido ao estrés, trauma, fatiga, sentimentos de ansiedade, así alí non sempre poden axudar exercicios para os homes para a potencia. Pode consultar unha psicóloga e terapeuta sexual. Aínda que existen complexo clases, incluíndo exercicios para aumentar a libido:

  1. Deitado de costas. É necesario FREGAR a palma da súa man. Caer a cabeza sobre a man dereita e a esquerda é aplicada para os órganos xenitais. Forzando o ano e os músculos das pernas, comprimido os órganos xenitais, suavemente, tirando-los. Realizar este exercicio 20 veces.
  2. O adestramento de forza. Actividade de levantamento de peso axuda o corpo a producir testosterona. Só se pode facer algúns sit-UPS e push-UPS.
  3. Vivo andar descalzo. Neste caso é necesario para non ir na casa sobre a alfombra, nas rochas ou a herba. Hai contra-indicacións: enfermidades de pel.

A información contida no artigo exploratorio na natureza. O artigo non está chamando para a auto-medicación. Só un médico cualificado, pode facer un diagnóstico e dar tratamento recomendacións baseado nas características individuais do particular paciente.