9 simple e fiable formas de aumentar a potencia sen drogas

Cada home chega un momento en que o seu rendemento sexual pode fallar e causar dúbida, no éxito futuro de relacións íntimas. Moitas veces isto acontece mesmo con bastante xente nova, pero máis frecuentemente afectan a homes de mediana idade.

Engadir cardio

cardio para potencia

A erección agradable consistencia son esenciais para un sistema cardiovascular saudable. Non imos entrar en detalles sobre como intimamente ligada a calidade da circulación sanguínea e a testosterona, así como a saúde dos testículos e o cerebro (o que, de feito, é tamén un elemento importante de bo sexo). Só unha nota: cardio é unha gran forma de aumentar a potencia. Exercicios aeróbicos mesmo trata a disfunción eréctil, o que podemos dicir sobre a prevención.

Entón, tome polo menos 30-40 minutos un día en exercicios. Correr, nadar na piscina, xogar tenis (polo menos de escritorio) ou ir un par de paradas de a pé. O corazón e por debaixo da cintura, vai agradecer.

Tentar reducir o estrés

O estrés é un dos principais inimigos de erección. El privodit os trastornos do ritmo cardíaco, aumento da presión arterial, empeora do humor. Este fisiolóxicos cóctel, causando serios danos ao desexo sexual e reduce o seu rendemento. Un home atormentado é improbable para amosar altura de espírito na cama.

Saída: buscar formas de reducir o impacto negativo do estrés psicolóxico. Ioga, intensa comunicación con un saco de golpes, terapia, conversas co amado corazón a corazón — as opcións para reducir o estrés suficiente.

Se librar dos malos hábitos

Isto é só non estar satisfeito co tabaco e alcohol. Se non está en risco de vasoespasmo e para dicir adeus a unha erección normal.

Con todo, se o Tabaquismo é necesario para amarre en definitiva, en termos de beber, hai algunhas pasaxes. Moderado (moderado!) o consumo de alcohol non fai mal potencia. E, nalgúns casos, incluso mellora-lo.

Por exemplo, un vaso de viño tinto 3-4 veces por semana é unha boa forma de preservar a saúde do sistema reprodutor masculino. Todo grazas ao flavonoides — antioxidantes que reforzar as paredes dos vasos sanguíneos e un efecto beneficioso sobre a saúde do corazón.

Comer allo, pementa e bananas

Algunhas froitas e vexetais posúen a maxia desde o punto de vista da potencia propiedades. Como cardio, eles melloran o fluxo sanguíneo. Médica americana de recursos HealthLine recomenda a maioría das veces é:

  • A cebola e o allo (ben, se ti pecha os ollos no seu cheiro específico). Eles estimular a circulación sanguínea.
  • Bananas. A súa vantaxe — alto contido de potasio, que normaliza a presión arterial e aumenta a libido.
  • Pementos, incluíndo Chile. Eles tamén mellorar a circulación sanguínea e axudar a tratar con hipertensión.

Alimentos ricos en omega-3 e vitaminas

Ácidos graxos omega-3 tamén axuda a mellorar o fluxo sanguíneo. Ollar para eles en salmón, atún, aguacate, aceite de oliva.

A vitamina B1 facilita o paso do nervio sinais do cerebro para varias partes do corpo, incluíndo o pene. Especialmente unha morea de especial vitaminas en carne de porco, cacahuetes e feixón.

Así, toda a variedade de vitaminas do complexo b que buscar en ovos de galiña — crus ou cocidos. En conxunto de forma eficaz saldos os niveis de hormona, reduce os efectos negativos do estrés e, finalmente, fai que a construción máis estable.

Beber café

Investigadores do centro de Ciencias da saúde na Universidade de Texas en Houston penso interesante: os homes beber 2-3 cuncas de café ao día, se queixa de disfunción eréctil menos frecuencia do que aqueles que evite cafeína.

En profundidade a investigación mostrou que a cafeína efecto sobre a función sexual como viagra: dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo de sangue. E este é de dous clave importante para un poderoso erección.

Acender as luces

Á tardiña e con pouca luz, o corpo desencadea a produción de melatonina. Este hormona nos axuda a calmar e durmir, pero xunto co "pausas" e a libido masculina.

Menos melatonina — maior desexo sexual e mellor montaxe. Polo tanto, non se esqueza de regularmente parece que o sol e tentar ter sexo con luces.

Perder peso

formación

Todo o que é malo para o corazón, malo para ereções. E os quilos extras adicionais de carga do sistema cardiovascular, e iso afecta a función sexual.

Facer os exercicios de Kegel

Sobre estes exercicios, oído por moitos, pero a maioría das veces son recoméndase só para mulleres. E en balde.

Polo menos algúns dos homes regular os exercicios de Kegel axudar a:

  • para mellorar a erección;
  • para aumentar a intensidade de orgasmos;
  • para evitar a exaculación precoz.